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Supervivencia y Naturaleza (Survival & Nature).

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 Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber

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locoatardecer
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MensajeTema: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Jue 11 Oct - 22:06:35

Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber

Continuación al tema: Hidratación Agua Hipotónica, Isotónica, hipertónica (ver post [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo]

Aclaración: Este texto no es de divulgación científica por lo que el tema fisiológico se tomará a grandes rasgos y orientado a los conocimientos que necesitamos dentro de la supervivencia humana. No es de interés para este foro, los procesos químicos, ni fisiológicos que influyen, como tampoco otros factores de la deshidratación como los electrolitos disueltos en el agua y los gastos de agua de otros procesos del cuerpo. Nos centraremos en la hidratación de supervivencia.



Sabemos que el agua es el componente indispensable para nuestra vida, y que con muy poca pérdida de agua, nuestro organismo que está compuesto en un aproximadamente por un 70% de agua, comienza a sufrir la deshidratación con síntomas que pueden ir desde la sed hasta la muerte.

También sabemos que una persona no puede estar (estimativamente y dependiendo de varios factores) mas de tres días sin beber agua ya que esto podría causar una deshidratación severa y la muerte. Mientras que en contrapartida siempre pensamos en comida y sinembargo podemos estar tres semanas o mas sin comer (dependiendo también de varios factores). (ver post. "Que debo saber sobre la superviencia humana" )



Así que la hidratación, no solo nos tiene que preocupar en la supervivencia cuando el agua escasea, sino también nos tiene que preocupar en nuestra vida cotidiana, en actividades al aire libre, deportivas, etc.

Y vigilar sobre todo la hidratación en los niños, hagan estos actividad deportiva o no. Curiosamente un padre o madre obliga a comer una cucharada mas de comida a un niño lleno, y se preocupa si un niño se salta una comida, pero pocas veces saben cuanta agua han bebido durante el día, cuando sus necesidades pueden ser casi el doble proporcionalmente hablando.



Para todo esto, desde racionar eficientemente el agua que tenemos, medir cuanta agua debemos beber, o simplemente mantenernos hidratados debemos conocer un poco más a fondo la hidratación.


Sin ponernos técnicos el agua sirve para:


  • Mantener nuestras células hidratadas (es parte fundamental de todos los tejidos)
  • Digestión, absorción y eliminación de desechos metabólicos no digeribles (en la orina)
  • Transportar nutrientes a través del sistema circulatorio.
  • Regular la temperatura corporal (sudor)



¿Cuanta agua beber?

Hay veces que se confunde el concepto de cuanta agua debemos beber con la cantidad de agua necesaria según la situación en particular.

El agua que debe beber una persona va en función de los kilos de peso que tenga.


  • Adultos 35ml por kg de peso
    [tab=30](35 x 80kg = 2800 ml)
  • Niños 50/60 ml por kg de peso (como ven casi el doble)
    [tab=30](50 x 15kg = 750 ml)


Pero aunque no lo tengamos en cuenta, también los alimentos sólidos aportan agua, de forma estimativa:


  • Fruta y verdura un 95% de agua
  • Carne y pescador 70% de agua
  • Huevos 90% de agua


Pero hablamos aquí de hidratación en condiciones normales, es evidente que esto puede variar según temperatura y actividad, dado que los factores de pérdida de agua aceleran la deshidratación.

No debemos olvidar que, la correcta hidratación es necesaria tanto en verano como en invierno y que el factor "sed" es solo un aviso de nuestro cerebro que al cuerpo le hace falta agua y quizás hayamos perdido ya entre el 1 y 2% de agua.


Factores de deshidratación:



Teniendo en cuenta esta tabla podemos darnos cuenta aproximadamente de cuanto puede ser necesario beber para manter el llamado "balance hídrico" del cuerpo, que no es mas que beber lo que el cuerpo necesita reponer.


La sed

Si es el caso que hemos llegado a sentir sed, debemos beber agua no solo para calmar la sed (un trago) sino que debemos beber bastante agua, ya que si no bebemos suficiente, podemos acallar la alarma pero no haber bebido lo necesrio para reponer las necesidades reales del cuerpo, y si aún continuamos con la actividad, podríamos encontarnos con otra alarma de sed pero con porcentajes aún mayores de deshidratación.


No olvidemos que la hidratación juega un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal, por lo que, acallar la alarma de la sed y continuar deshidratándonos puede exponernos a una situación de "golpe de calor" muchas veces relacionada con la exposición al sol, pero muchas veces una conjunción de sudoración, calor, y/o deshidratación. Podemos encontrarnos en esta situación (ver el cuadro superior) entre el 1 y el 5% de pérdida de agua en el organismo.


¿Y si acumulo bebiendo mucha agua antes de una actividad?

Lo malo del organismo es que no acumula el agua, no tenemos un reservorio de agua para uso del cuerpo, así el agua entra en nuestro cuerpo, y realiza un recorrido en el que, lo que no se consume, se elimina directamente y esto es la mayor parte de lo que bebemos.

Simplificando, el agua va al estómago (ahí no hace nada), luego pasa al intestino, allí si que se absorbe hidratándonos, pero la mayoría del agua que bebemos no se utiliza y pasa enseguida a los riñones, estos filtran unos 200 litros de sangre al día y utilizan el agua para llevar consigo los desechos de la sangre que han filtrado (orina), que pasa directo a nuestra vejiga.

Cuando la vejiga se llena a un nivel nuestro cerebro nos avisa que debemos vaciar la bolsa, así que la cantidad de veces que orinamos está supeditado a la cantidad de agua que bebemos y al tamaño de nuestra vejiga, que suele guardar unos 300 cc de orina aproximadamente, habitualmente menos en las mujeres.

Como ven es un recorrido bastante directo y necesario para mantener limpio los filtros del cuerpo y a su vez mantener la hidratación, pero no acumulamos agua como lo hacemos con las reservas de comida en forma de grasa, por eso es que el agua es la prioridad en nuestra vida y mucho mas en situaciónes de supervivencia.

Lo que si podemos hacer, bebiendo agua regularmente antes de la actividad física es hidratarnos al máximo, para no iniciar una actividad con falta de hidratación.


Importante: Este cuadro sirve de orientación en cuanto a la deshidratación, si sabemos que el color de nuestra orina normalmente es clara y teniendo en cuenta que el color de la orina puede ser modificada por otros factores (Enfermedades, medicamentos, comida, etc.).

Problemas surgidos por la deshidratación


  • Cálculos renales e infecciones urinarias, por la falta de dilución de las sustancias de desecho de la orina.
  • Mayor propensión a desarrollar Infecciones bacterianas y virales debido a una inadecuada hidratación de las mucosas que recubren la nariz, garganta, bronquios y pulmones.
  • Fisuras anales y hemorroides debido al estriñimiento.
  • Ulceras por presión en diversas partes del cuerpo, debido a la falta de hidratación de la piel.
  • Gingivitis, o sea la inflamación de las encías y otras enfermedades bucales ocasionadas por alteraciones en la saliva.
  • Alteraciones cardiovasculares.
  • Baja de presión sanguínea por disminución del flujo
  • Estado de coma y muerte, en casos extremos de deshidratación.



¿Como funciona la hidratación y las bebidas isotónicas?

Para esto recomiendo leer el post Hidratación. "Agua Hipotónica, Isotónica e Hipertónica" que nos explica como funciona una bebida isotónica y porque es isotónica



Conclusiones

Atender a la hidratación es una tarea diaria y mucho mas en caso de encontrarnos en una situación de supervivencia, racionar el agua, mantenernos cerca de fuentes de agua, y tener presente que nuestro cuerpo es un 70% y no es capaz ni de guardar agua, ni de retenerla.

Por todo esto es vital la hidratación.

Espero que les sea útil, y ve a por un vaso con agua, que leyendo este post has perdido algunos ml. Very Happy

Un saludo.
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Antonio
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Jue 11 Oct - 22:44:45

Yo agua bebo bastante, entre 3 y 4 litros diarios, y la verdad es que cuando no me duele nada, me encuentro bien.
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ASTURIX
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Vie 12 Oct - 0:04:57

Estupendo post, gracias. No deseo pasarme de listo y desde mi ignorancia tengo que apuntar que en el primer cuadro se da a entender que a 20º se puede aguantar 12 días en reposo y 9 caminando de noche sin agua, o eso he entendido yo y son cifras que no me parecen correctas.
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locoatardecer
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Vie 12 Oct - 3:07:24

Son cifras orientativas, sabes que depende mucho de otros factores para poder determinar cuantos días podrías sobrevivir, desde la masa muscular, peso, etc.

Hace poco escuchaba una historia de una persona que se perdió en un desierto de EEUU (no tengo presente las circunstancias) y creo que fueron 7 días, pero en desierto, que no son 20 grados y sobrevivió de esa forma, moviéndose de noche y en reposo de día. He buscado la data en internet pero no la encuentro para enlazartela.

No olvidemos que estas son cifras extremas y si has sobrevivido 9 no habla del estado en el que te encuentras dado que al pasar ese día supone el cuadro que estas muerto.

No lo tomemos mas que como un cuadro de valoración para poder determinar como influyen esos factores dentro de la supervivencia humana.

Mira el post "que debo saber sobre la supervivencia humana" [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] creo que te interesará porque completa este post.

Un saludo.
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joseluisga88
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Vie 12 Oct - 3:23:03

Yo recalcaría la importancia de beber por la noche, a las horas del descanso y de menos calor del día, para una mejor rehidratación del cuerpo con perdida mínima por temperatura o esfuerzo.
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Aldeguer
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Vie 19 Oct - 20:23:45

La verdad es que el agua es la gran olvidada. Yo siempre he seguido la regla del color de la orina.Bueno hubo un tiempo en el cual no lo seguía (intentaba aguantar sin beber). Y la verdad es que lo pasé bastante mal. Hidratarse en nuestro día a día es fácil.Ya que tenemos acceso al agua. Cuando no tenemos todo el acceso que quisiéramos a ella es cuando vienen todos los problemas. Y más si tenemos que desempeñar un esfuerzo físico. Ya que con la orina y la sudoración eliminamos multitud de sales y minerales.

Comer y beber a menudo en pequeñas cantidades.Sobretodo en lugares con alta humedad ambiente y calor. Llenar cantimploras, bolsas de hidratación y estomago siempre que se tenga la oportunidad. Y evitar las horas de más calor. Y en caso de hacerlo.Ir siempre por las zonas menos expuestas.
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juanka
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Dom 21 Oct - 21:52:05

muchas gracias por la informacion me a sido muy util
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Vorlon
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Dom 21 Oct - 22:26:27

Muchas gracias por la información, tus post sobre el agua siempre son muy interesantes.
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locoatardecer
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Lun 22 Oct - 21:11:35

Gracias por los comentarios. Creo que al ser nuestra mas preciado bien y mas en supervivencia, hay que conocer minuciosamente esto. Al menos en los aspectos survivaleros, tampoco sacarse un master Laughing
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allopanuy
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Sáb 17 Nov - 16:25:34

siempre es bueno saber, lo de los niños me ha llamado la atención, que tengan más necesidad de agua que un adulto...
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ceferinobis
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Dom 30 Dic - 9:52:12

Muy bueno el post.
La informacion que tiene es muy util.
Un saludo
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JDGilman
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Dom 30 Dic - 19:14:33

Muy buen post. Mireferencia de hidratacion es de correr maratones y, no tine nada que ver. Gracias.
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vidor
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Sáb 5 Ene - 6:19:32

Como siempre muy didactico locoatardecer,
lo de los niños no lo sabia,
que bueno que hidrato bastante a mi hijo!!!
gracias, guardado en mi disco duro arriba de mis hombros.

saludos
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Pedro Riesgo
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Sáb 5 Ene - 9:35:00

Buen post compañero, muy técnico y muy interesante. Lo de los niños muy curioso supongo que gastan más energía que nosotros.
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locoatardecer
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Lun 7 Ene - 0:03:15

Gracias por los comentarios.
Es curioso que todo el mundo obliga a los hijos a comer "un poco mas" pero nadie a beber un poco mas.
Hoy mismo que he llevado al campo un rato a la hija de un amigo, la niña me decía que beber mucha agua era malo, que se lo había dicho su padre... en fin, se lo he explicado pero... no se yo.
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culebro
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Miér 16 Ene - 22:32:21

Super interesante, gracias por la informacion.
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ruben_anubis
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Jue 17 Ene - 18:43:08

Muy interesante, gracias.
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leontkd
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Dom 3 Feb - 11:32:32

después de leer este post me ha entrado una sed.. voy a beber ! jaja, saludos gente!
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doggermax
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Dom 3 Feb - 20:58:14

Muy interesante, tomo nota para futuras salidas.
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MensajeTema: Re: Hidratación. Como procesamos el agua y cuanto beber   Hoy a las 19:26:44

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